Alváshigiene

Last Updated (Saturday, 19 April 2008 09:12) Written by Administrator Wednesday, 11 October 2006 06:00

Jobban fog aludni, ha ügyel az alábbiakra:

• Rendszeresen ugyanabban az időpontban feküdjön le és keljen fel. Legyen meg az alvásnak a fix időtartama, kezdő és végpontja. Hétvégén se változtasson az alvásritmusán.

• A lefekvés előtti időszakban végezzen rendszeresen relaxáló tevékenységet. Ilyen lehet a forró zuhany, majd könyv olvasása és nyugtató, halk zene.

• A hálószoba legyen sötét, csendes, hűvös, kényelmes.

• Lehetőleg biomatracon aludjon, allergénmentes környezetben.

• A hálószobát csak alvásra használja, a TV-t és a számítógépet ne tartsa bent.

• Lefekvés előtt 2-3 órával egyen utoljára.

• Végezzen rendszeres testmozgást a lefekvés előtt 5-6 órával.

• Ne dohányozzon a lefekvés előtti 2-3 órában. A nikotin rontja az alvást.

• Kerülje a koffeintartalmú készitményeket a lefekvés előtt, mivel azok az éberséget fokozzák (kávé, tea, csokoládé, egyes üditőitalok, energiaitalok)

• Ne fogyasszon alkoholt lefekvés előtt, mivel az alvásfragmentációt okoz az éjszaka folyamán.